Öfke yönetimi, sinirlendiğin belirtileri tanımayı öğrenme süreci ve durumla verimli bir şekilde sakinleşmek ve ilgilenmek için harekete geçme sürecidir. Öfke yönetimi sizi öfkeli hissetmekten alıkoymaya çalışmaz ya da onu içeride tutmaya teşvik etmez. Öfke yönetimi, nasıl uygun bir şekilde ifade edileceğini bildiğiniz zaman normal, sağlıklı bir duygudur. Kitap veya diğer kaynakları kullanarak, öfke yönetimi becerilerini kendi başınıza öğrenebilirsiniz. Ancak birçok insan için öfke yönetimi dersi almak ya da akıl sağlığı profesyonelini görmek en etkili yaklaşımdır. Öfke yönetimi, hayal kırıklıklarını erken tanımanıza ve ihtiyaçlarınızı ifade etmenize izin verecek şekilde çözmenize yardımcı olarak sizi sakin ve kontrol altında tutar.
Öfke probleminiz olup olmadığını anlamak için aşağıdaki belirtileri kontrol ederek öfke kontrolü ile ilgili destek alabilirsiniz. Öfke probleminin belirtileri arasında düzenli olarak öfkelenmek, kalıcı olumsuz düşünme ve olumsuz deneyimlere odaklanma, sürekli tahrik, sabırsızlık ve düşmanlık duyguları, hayal kırıklıklarını artıran başkalarıyla sık sık tartışmalar, eşinize veya çocuklarınıza vurmak veya kavga etmeye başlamak gibi fiziksel şiddet, insanlara veya mülklere yönelik şiddetin tehditleri, bir şeyleri kırmak veya dikkatsizce sürmek gibi kontrol dışı veya korkutucu davranışlar, öfke patlamaları hakkındaki endişe veya depresyon nedeniyle durumlardan kaçınma gibi öfke belirtileri yer almaktadır.
Öfke, dizginsiz bırakıldığında ilişkilerde ve kariyerde ciddi sorunlara yol açabilecek güçlü bir duygudur. Öfke uyandıran durumlara nasıl yaklaştığınızı ve nasıl başa çıkacağınızı değerlendirmek öfke kontrolünün en önemli kriterleridir. Davranış becerilerini öğrenme, öfke yönetiminin önemli bir parçasıdır. Çok sayıda kitap ve web sitesi öfkeyi yönetme yolları hakkında bilgi sunmaktadır. Ancak, öğrenme becerileri kendi başınıza sakin olmanıza ve kontrolünüzde kalmanıza yardımcı olmak için yeterli değilse, bir zihinsel sağlık uzmanına başvurmalısınız. Öfkeniz üzerinde düşündüğünüzden daha fazla kontrole sahipsiniz.
Sevdiğin birinin öfke problemi varsa, muhtemelen buzlu zemin üzerinde yürüyormuşsun gibi hissedersin. Fiziksel veya sözlü taciz edici davranışlar için hiçbir zaman bir bahane yoktur. Kızgınlık ve bir öfke patlaması veya şiddetli bir öfke korkusu olmadan saygıyla muamele görme ve yaşama hakkınız vardır. Öfkeniz hala kontrolden çıkıyorsa, önceki öfke yönetimi tekniklerini uygulamaya koymanıza rağmen, ya da yasalarla başınız belaya giriyorsa veya başkalarını incitiyorsanız, daha fazla yardıma ihtiyacınız var. Öfke yönetimi sorunları olan insanlar için pek çok terapist, sınıf ve program var. Yardım istemek, zayıflık belirtisi değildir.