Stres hakkında yapabileceğiniz hiçbir şey yok gibi görünebilir. Faturalar gelmeye devam edecek, gün içinde asla daha fazla vaktiniz olmayacak ve iş ve aile sorumluluklarınız her zaman zorlu olacak. Ancak düşündüğünüzden çok daha fazla kontrole sahipsiniz. Aslında, hayatınızı kontrol altına aldığınız basit fark, stres yönetiminin temelidir. Stres yönetimi tamamen sizin sorumluluğunuzdadır: yaşam tarzınız, düşünceleriniz, duygularınız ve problemlerle nasıl başa çıkacağınız gibi şeyler stres yönetimi ile çözülen şeylerdir. Hayatınız ne kadar stresli gözükse de, baskıyı hafifletmek ve kontrolü tekrar kazanmak için atabileceğiniz adımlar var.

Eğer yüksek stres seviyelerinde yaşıyorsanız, refahınızı tehlikeye atarsınız. Stres, duygusal dengenizin yanı sıra fiziksel sağlığınıza da zarar verir. Açıkça düşünme, etkin bir şekilde çalışma ve hayattan zevk alma becerinizi daraltır. Öte yandan, etkili stres yönetimi hayatınızdaki stresin yaşamınızı olumsuz etkilemesine engel olur, böylece daha mutlu, daha sağlıklı ve daha üretken olabilirsiniz. Stres yönetiminin amacı, çalışma zamanı, ilişkiler, rahatlama, eğlence zamanı, baskı altında tutmaya ve zorluklarla başa çıkma esnekliğine sahip dengeli bir yaşamdır. Ancak stres yönetimi kişiden kişiye değişen bir şeydir. Bu yüzden, sizin için en iyi olanı denemek ve bulmak gerekmektedir. Aşağıdaki stres yönetimi ipuçları bunu yapmanıza yardımcı olabilir.

Stres yönetimi, yaşamınızdaki stres kaynaklarını belirlemekle başlar. İş değiştirme, taşınma veya boşanma davası gibi büyük stres unsurlarını belirlemek kolay olsa da, kronik stresin kaynaklarını saptamak daha karmaşık olabilir. Kendi düşüncelerinizin, duygularınızın ve davranışlarınızın günlük stres düzeyinize nasıl katkıda bulunduğunu göz ardı etmek çok kolaydır. Gerçek stres kaynaklarını belirlemek için, alışkanlıklarınıza, davranışlarınıza ve mazeretlerinize daha yakından bakmalısınız. Streslendiğinde, muhtemelen yapmak istediğin en son şey kalkmak ve egzersiz yapmak. Fakat fiziksel aktivite büyük bir stres gidericidir ve bir sporcu olmanız veya spor salonunda spor yapmak için saat harcamak zorunda değilsiniz. Egzersiz yapmak sizi iyi hissettiren endorfin salgılar.

Düzenli olarak 30 dakika veya daha uzun süre egzersiz yapmaktan en fazla faydayı alabilecek olsanız da, zindelik seviyenizi kademeli olarak yükseltmek çok daha doğru ve etkili olacaktır. İlk adım, kendinizi ayağa kaldırmak ve hareket etmektir. Herhangi bir fiziksel aktivite şekli, gerginliği ve stresi azaltmaya yardımcı olabilirken, ritmik aktiviteler özellikle etkilidir. Bu seçenekler arasında yürüyüş, koşu, yüzme, dans ve bisiklet bulunmaktadır. Ama ne seçerseniz seçin, zevk aldığınız bir şey olduğundan emin olun, böylece devamlılığı daha olasıdır. Egzersiz yaparken, bedeninize ve hareket ederken fiziksel ve bazen duygusal duyumlara dikkat etmek için bilinçli bir çaba gösterin. Örneğin nefesinizi hareketlerinizle koordine etmeye odaklanın ya da havanın veya güneş ışığının cildinizde nasıl hissettiğini görün. Bu farkındalık unsurunu eklemek, ezici strese eşlik eden olumsuz düşünceler döngüsünden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinizi güvende hissetmenizi ve anlamanızı sağlayan başka bir insanla kaliteli zaman geçirmekten daha sakinleştirici bir şey yoktur. Konuştuğunuz kişilerin stresinizi gidermek zorunda olmadıklarını unutmayın. Sadece iyi dinleyici olmaları gerekir. Tabii ki, stresle boğulmuş hissettiğinizde dayanmak için yakın bir dostunuzun olması her zaman gerçekçi değildir, ancak yakın arkadaşlardan oluşan bir ağ kurarak ve onu koruyarak, strese karşı dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Kendi ihtiyaçlarınızı karşılamayı unutacağınız, hayatın koşuşturmacasına o kadar kapılmayın. Kendinizi beslemek bir lüks değil bir zorunluluktur. Düzenli olarak eğlenmek ve rahatlamak için zaman ayırırsanız, günlük hayatın stresinden uzak kalabilirsiniz. Yanlış zaman yönetimi çok fazla strese neden olabilir.

Sabah işe gidip geldiğinde, işyerinde stresli bir toplantıda ya da eşinizle başka bir tartışmaya karıştığınız zaman şaşkınsanız, şu an stres seviyenizi yönetmek için bir yol gerekir. Stresi azaltmanın en hızlı yolu derin bir nefes alarak ve duyularınızı (gördüğünüzü, duyduğunuzu, tattığınızı ve dokunduğunuzu) yatıştırıcı bir hareketle kontrol altında tutmaktır. Sık kullanılan bir fotoğrafı görüntüleyerek, belirli bir kokuyu koklayarak, sık kullanılan bir müzik parçasını dinleyerek, bir parça sakız tadarak ya da bir hayvanı kucaklayarak, hızlıca rahatlayabilir ve odaklanabilirsiniz. Tabii ki, herkes her duyusal deneyime aynı şekilde yanıt vermiyor. Hızlı stres rahatlamasının anahtarı, sizin için en iyi olan eşsiz duyusal deneyimleri denemek ve keşfetmektir.